Träning

Träning & Mingel går in som supporting sponsor!

HagatoppenAtt dela med mig och ge till andra är en naturlig del i allt jag gör. Att få vara med och bidra till att andra ska kunna växa upp och nå sin potential är än viktigare. Mitt äventyr i maj är därför tillägnat just den skola som Göran Kropp var med och grundade i Nepal, Chyangba School. Nu kliver Träning & Mingel in som supporting sponsor och tar en aktiv roll i att stödja mitt projekt och insamlingen till skolan. 

Området som skolan ligger i drabbades av jordbävningen 2015, men den finns kvar och det är viktigt att de får fortsätta med sin verksamhet. Alla anmälningsavgifter till Kropp Challenge går oavkortat till samma skola.

Tillsammans med Träning & Mingel i Stockholm genomförde jag en välgörenhetsträning den 14 februari i år där vi hade över 100 deltagare som tillsammans donerade drygt 7 500 kr till insamlingen!

Alexandra och Fredrik

Träningstillfällen – Alla kan vara med och bidra!
Nu fortsätter vi vårt gemensamma arbete för att hjälpa skolan. Vi har i april planerat in en till välgörenhetsträning samt en introduktionskurs till löpning där alla avgifter går oavkortat till insamlingen.Häng med!

14/4 – Introduktionskurs till löpning – 
Första av tre tillfällen där jag kommer coacha grunder i löpteknik, löpskolning, backteknik och mer!

17/4 – Urban Workout , Träning med fokus på funktionella övningar för att bygga löpstyrka och explosivitet. Alla kan vara med och det är grymt rolig träning!

Träning & Mingel
Träning & Mingel grundades av Alexandra Bernvetter och är en ideell verksamhet som vänder sig till aktiva singlar i Stockholm – Konceptet är enkelt – det bygger på att alla ska kunna delta oavsett tidigare erfarenheter och att det ska vara såväl utmanande, som roligt och socialt och minst en gång i månaden anordnas en träning och efteråt fikas det.

Stockholm Swim Run 2015 – Team 138!

Målområdet

23km löpning och 4km simning – One hell of a race. Så beskrivs Stockholm Swim Run och det var det verkligen. Så roligt och så annorlunda. Knappt 4,5 timmar tog det oss att ta oss runt och det var skönt att ha med ett lok som Jörgen som lagkamrat.
Team 138

Utrustningen vi hade med oss var i princip identisk med undantag för olika modeller på simglasögon och storlek på paddlarna för händerna.
IMG_5994
Jag hade med mig borrmaskin så vi kunde fixa det sista med dolmarna på plats. Känslan av att vi skulle ut på uppdrag var påtaglig. Laminerad karta, visselpipa, Utö Pulsar våtdräkt från Wolff Wear, koll av all utrustning, check! Här är en riktigt bra artikel som Sofia Demnert skrivit om utrustning för Swimrun.

In i startfållan, vänta på signalen och sen iväg i en lugn jogg till första och längsta simningen. Den gick superbra! Men när jag kom fram efter ca 1 400m så var jag sjösjuk, illamående och hade ingen kontroll på balansen. Som gammal flottist kände jag igen det hela, men det var obehagligt. Tog flera hundra meter innan jag hade koll på vilken riktning jag sprang. Botemedlet har jag nu lärt mig är öronproppar så att vattnet inte kommer in i örat. Måste testas.

Foto: Anna Andersson

Foto: Anna Andersson

Härliga vänner och bekanta som ropade längs vägen, tog bilder och gav oss vatten. Har aldrig varit så väl påpassad under ett lopp. Och det behövdes. Depåerna vi passerade hade slut på energibars, bullar etc. Jörgen var stark och tog bara vätska, men jag kände hur energin började ta slut. Hade inte övat på att gå tom. Så efter tre timmar vid Ulriksdal var jag själaglad när Kristina Paltén och Malin Bernström ropade mitt namn nästan samtidigt och gav mig två Singoalla kakor, en kexchoklad och en påse bilar. Kände hur energin kom tillbaka och sen var det bara att mala på.

Foto: Eva Hjorth Pettersson

Foto: Eva Hjorth Pettersson

Med ca 3km kvar så fick vi hejarop och en flaska vatten av Eva, min ständiga fanclub och supporter. Perfekt tajming! En simning till, och sen var det bara den sista sträckan kvar. Vi hade 4,5 tim som mål och med Jörgens hand på ryggen så fick jag upp tempot igen. Marie Öhrstedt som var sjukvårdare på cykel kom ikapp och gav mig mer vatten på sista sträckan. Vi kom in med knappt 10 sekunders marginal. Men vi kom under 4,5 timmar!  Härligt!

Hur känns det nu? Vi hade kul, det var tufft, man märker inte hur tiden går. Känns fantastiskt och det här vill jag göra igen. Fast med öronproppar förstås. Stockholm Swim Run rekommenderas varmt!

Extra stort tack till alla underbara åskådare, vänner och funktionärer som hejade på oss under loppet och för all positiv energi ni gav både med rop och rent fysiskt!
Team 138

En ny bekantskap i löpspåret

Här är en härlig artikel som Hillevi Wahl skrivit efter att vi sågs på ett löppass jag höll på Team Nordic Trail 17/2.

IMG_1356

Vi tränade backteknik upp och ned och avslutade med ett par set backintervaller. Hög stämning i gruppen och härligt att se hur de fick till tekniken och hade ork att pressa sig i slutet när vi körde lite hårdare.

IMG_1355

För att läsa hennes artikel så är det bara att klicka här!

Stockholm Halvmaraton 2014

Helt otroligt vilken känsla det var att efter ett par kilometer in i banan inse att jag sprang fort! Jag som bara tränat lågintensiva pass med fokus på att hålla på länge. Det flöt på bra och när jag tittade på klockan och insåg att här fanns det möjlighet att komma under 2 timmar fick jag en extra energikick. Kändes bra hela vägen igenom trots att jag snittade ett tempo på 5:28 min per km. Häftigt!

9007

Hela våren var fokuserad på att få mig redo för mitt stora äventyr nere i Spanien som var mitt examensprov för Haglöfs Adventure Academy. Jag skulle springa 30 mil på 10 dagar nere i Norra Spanien längs med den första pilgrimsleden. Det slutade med 33 mil och 8 dagar. Jag bar min packning på 7,5kg och det vart mer stiglöpning med mycket höjdmeter. Resultatet efter hemkomst, vila och att sätta igång träningen igen var verkligen fantastisk att få uppleva i lördags.

Ländes lyxigt at få sträcka ut på asfalten i Stockholm och inte bära på någonting. Benen bara rullade på och med alla härliga människor som jag sprang med och vänner som hejade när jag sprang förbi så vart det ännu bättre.

Yes!

Känslan av att komma i mål och se att det var 1:55 var fantastisk! Otroligt! Tredje året i rad och är jag här nästa år så blir det nog ett fjärde. Kommer nog ha en grupp som jag kommer träna inför det här, vore superkul!

MJ Training Club -Supporting Sponsor till Crossing Borders

Även ute på äventyr kommer det glada nyheter hemifrån! MJ Training Club som jag känner sen starten är med som supporting sponsor till Crossing Borders. Nu blir det extra skjuts i stegen idag!

MJTC
En helt fantastisk utmaning som vi direkt kände att vi ville vara med och stötta. Fredrik vill med sitt äventyr öka medvetenheten kring möjligheten att vi alla kan sträcka ut en hand och hjälpa de behövande. Alla insamlade pengar går oavkortat till Läkare Utan Gränser.

Att jobba med en tydlig målbild, alltid ha kul och att förbereda sig väl är något Fredrik är en mästare på. Det är något som vi på MJ Training Club verkligen kan stå bakom och jobbar med dagligen. Därför går vi nu in som supporting sponsor till Crossing Borders och önskar honom lycka till på sitt äventyr.

MJ Training Club är ett företag inom hälsobranschen som erbjuder träningsrelaterade tjänster till företag och privatpersoner i Stockholmsområdet. Exempel på tjänster är personlig och gruppbaserad träning, coachning, föreläsningar och kursupplägg.

20140728-082710-30430996.jpg
Markus Buréus, Jörgen Aldén från MJ Training Club och Fredrik Hjorth

Preparing the engine – Final three day session

Three days of running joy!
Today I started the final three day session of training where I will run 20km each day to start up the engine for next week. Covered 9km this morning and then another 12km mid-day. All systems go!

Fredrik Hjorth

My backpack, Haglöfs Gram 25, is loaded with 5kg and is with me for the low intensity sessions. Feels good! Functional training, yoga and stretching is also on the agenda.

Haglöfs Gram 25

8 days left before I set out on my adventure!

Mitt mål för 2014 – UltraVasan 90!

Nu har jag bestämt mig! Målet 2014 blir att springa UltraVasan 90 den 23/8 2014. Känns riktigt bra! I dagsläget får jag springa ca 25 km i ett sträck. Under 10 månader ska jag nu träna upp min förmåga så att min maxdistans når 90 km när det är dags att bege sig till Berga by i Sälen i slutet av augusti. Jag har använt en metod som är riktigt vass för att stämma av de mål jag sätter.

Metoden jag använder för att sätta mål heter SMART.

smart goal setting concept

Man pratar om att sätta smarta och pragmatiska mål. Förkortningen är engelsk och står för:

Specific – Specifikt och tydligt

Measurable – Mäta måleuppfyllelsen

Attainable – Genomförbart

Relevant – Är det ett relevant mål?

Time-bound – Tidsbundet

 

Mitt mål är specifikt, genomföra UltraVasan 90 23/8 innan maxtid. Mätbart är det eftersom det är 90 km jag ska springa. Genomförbart? Ja det är det. Jag lägger upp min träning nu och följer min plan, det kommer fungera. Relevant? Absolut! Det här ligger i linje med det jag gör, löpning, ultra och framförallt trail. Tidsbundet är det helt klart, 23 augusti 2014.

När du sätter mål använd gärna den här mallen och pröva målen. Är de tydliga? Vet du och andra du berättar dem för vad de innebär? Kan du mäta måluppfyllelsen? Sätt gärna delmål som du kan stämma av så du ser hur du rör dig mot ditt mål. Är de nåbara? Här får du balansera tidsramen mot förmågan att komma till målet. Kan vara bra att diskutera med någon som kan hjälpa dig vara ärlig i dina målsättningar. Är målet relevant för dig eller är det någon annan som satt dem? Ligger målet du satt i linje med vad du vill? Glöm inte att sätta en tidsgräns så att du kan stämma av ordentligt.

Roligt med målsättningar! Ser fram mot nästa löppass och att få ner planen på pränt som ska leda fram till 90 km glädje i augusti!!

%d bloggare gillar detta: